◎習慣化って難しい
朝活始めたけど3日坊主で終わってしまった。
筋トレ始めたけど1ヶ月と持たなかった。
やっぱり習慣化は自分には無理なんだ。
こんな悩みを抱えている人は沢山いると思います。
習慣化って難しいですよねー。
早起きや日記なんて3日坊主の代名詞みたいなものですし。。。
自分も昔そうでした。
ダイエット、早起き、日記、、、色々挑戦したことはありますが
いずれも1ヶ月と持たない、気づけば元に戻ってる。
そんなことが続けば何をやっても長続きしない自分に嫌気がさします。
しかしそんな自分でも今は平日朝活での運動を2年（ランニング1年、筋トレ1年）続けています
（寝坊したことや二度寝したことは1度もありません）。
また、ここ3ヶ月くらいですが1日も欠かさず日記を付けています。
コツを掴んでしまえば習慣化は意外と簡単なものなのです。
そこで今回は習慣化のコツについて書きます。
習慣化が苦手な方に少しでも役立ってもらえたら幸いです。
◎やる気なんて出しちゃいけない
意外かもしれませんが習慣化するにはやる気を出しちゃいけません笑
では具体的な習慣化のコツを見てみましょう。
次の3つを意識します。
②最初の目標はとにかく低く！
③同じ時間に同じことをやる！
これを一つずつ解説していきます。
①徹底的に自分を甘やかす
これ、一番重要です。
大事なのはやり遂げることではなく、続けること。
無理してやり遂げる必要なないのです。
やり遂げられなくて自信を失って続けられなかったのでは意味がありません。
ここは徹底的に甘やかしましょう！
例えばランニングや筋トレの場合、ちょっとでもキツいと思ったら歩くなりやめるなりする。
再開できるまで回復したらまたやる（もしくはそこで終わりにする）。
これの繰り返しで良いのです。
早起きも最初は布団から出るだけでも良いです。
寝たくなったらそこで寝ればいい。
次は布団から出てストレッチするところまでやる、そこで寝たければ寝る。
という様に徐々にハードルを上げていく。
そうやって習慣化させるのです。
習慣化するにはとにかく続ける
↓
続けるためには楽しんでやる
↓
楽しんでやるには自分を甘やかす
楽しんでやれる範囲で続けることが重要ですね。
②最初の目標はとにかく低く
続けるためにはいきなり高い目標を設定しない方が良いです。
目標が高いと挫折しやすく、続けるのが難しくなるからです。
筋トレなら最初は10回で限界を迎えそうなら5回で終わりにする、
3セットやるところ1セットにする。
早起きならいきなりいつもより3時間早く起きるのではなく10分だけ
早く起きてみる。
この様に絶対に達成できそうな小さな目標をコツコツ積み重ねて
いくと、自信がついてきますし続けられます。
③同じ時間に同じことをやる
同じ時間に同じことをやると決めておくと行動しやすいです。
これを「if thenプランニング」といい、「XのときYをする」という様に
決めておくだけで行動が取れるのです。
Xは必ず起きる出来事（〜時になったら、朝起きたらなど）で、それに
紐づいた行動は脳に作用する力が強いらしく意識しなくてもYができるとのこと。
以前モーニングルーチンの内容を説明しましたがあれは何時になったら何をする
というのが決まっています。
（4時になったら起きて、4:30になったら筋トレ始めてという様に）
詳しくはこちら→モーニングルーチン
慣れてくると無意識のうちに体が動く様になります。
「4時になったら布団から出る」「会社から帰ったらブログを書く」
「寝る1時間前になったら本を読む」などあらかじめ決めておく
（紙に書いて見えるところに貼っておくのもいいですね）
と自然とできる様になります。
◎習慣化は意外と簡単！？
習慣化のハードル少しは低くなりましたか？
①徹底的に自分を甘やかす
②最初の目標はとにかく低く
③同じ時間に同じことをやる
これらを意識すればやる気や興味に関係なく行動が取れる様になります。
歯磨きのごとく生活の一部に取り込むのです。
やる気や興味に依存してしまうとそのやる気や興味がなくなった時、
続かなくなってしまいます。
自分もこれらを意識する様になって早起き、運動の習慣がつきました。
人間の考えや行動は習慣によるところが大きいので是非
良い習慣を身に付け人生を豊かにしましょう！
(早起き、筋トレはおすすめ！)
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