もしあなたが
- 「夜なかなか寝付けない」
- 「寝たと思ったらすぐ目が覚めてしまう」
- 「朝起きた時頭がボーッとして気分が悪い」
といつも睡眠に対しお悩みでしたら、この記事はあなたにとって価値のあるものになるでしょう。
数千円程度の照明一つで睡眠の質がよくなると言ったらどう思いますか？
「ウサン臭い そんなんで寝つきがよくなるなら苦労しないよ」
僕も最初は同じことを思っていましたよ。
朝活好きな僕にとって睡眠の質は悩みのタネでした。
しかし「間接照明」を購入してから、寝つきと寝覚めが一変したのです。
おかげで気持ちよく朝活をスタートでき、充実した朝を過ごせています。
朝を気持ちよく過ごすことで、一日のパフォーマンスや充実度が上がりますね。
では間接照明の効果、睡眠への影響を解説します。
間接照明を手に入れて素敵な朝を楽しんでください。
目次
間接照明とは 睡眠の質もあげる！？
間接照明とは文字通り直接光が当たらない照明のこと。
光を壁や天井に反射させたり、光源をシェードで覆ったりして光を和らげます。
配置の仕方によって部屋をお洒落にコーディネート。
そして冒頭で述べたように間接照明には睡眠の質を上げる効果があります。
メラトニン の分泌
蛍光灯の明るい光、スマホのブルーライトはメラトニン と呼ばれるホルモンの分泌を抑えてしまいます。
メラトニンが分泌されると副交感神経が優位になり自然と眠くなるのです。
副交感神経って？
自律神経の一部を構成する神経系。
交感神経と対称的な存在であり、心身を鎮静状態に導く。
（wikipediaより）
暖色系の色はメラトニンの減少を防いでくれるのでオレンジ系がおすすめです。
リラックス空間
寝る1時間以上前になったら明るい光を消して間接照明のみに切り替えてみてください（スマホやテレビは見ない）。
するとあなたはリラックスムード満点のオシャレ空間を目の当たりにするでしょう。
正直この空間を見るだけでも間接照明を買う価値はあります。
何の変哲もなかった部屋が突然オシャレな癒し空間に変わるのです。
世界が変わります。
ほんのり明るい光に照らされた部屋はまるで映画のワンシーンの様。
氷の入ったグラスにウイスキーを注ぎ、寝酒を楽しむ自分に酔うもよし
寝るまでのあいだ読書するもよし
間接照明で演出されたリラックス空間はあなたを自然な眠りへ誘ってくれます。
充実した朝を迎えるために
僕は間接照明を買う前まで重度のスマホ依存症だったんです。
暇があればスマホをいじり、寝る直前まで明るい光の元スマホでネットサーフィンしたりSNSをやったりしていました。
そのため寝つきが悪く、寝覚めもすっきりしませんでしたね。
朝活を充実させるために
僕は朝活が好きなので早寝早起きです。
しかし寝つきが悪いと睡眠に入るまで時間がかかるため、睡眠時間が短くなります。
そして起きても頭が重くどんよりしていて、気持ちよく朝活に入れませんでした。
なんとか朝無理やり体を起こして朝活していましたが流石にしんどくなってきたんですね。
朝活を始めたのは健康になるため、朝をさわやかに過ごすためでした。
このままだとさわやかさが半減し、気分も良くないため心が健康的ではありません。
なんとか睡眠の質を上げてさわやかな朝活ができないかと悩んでいると、ある動画を見つけました。
まこなり社長の動画との出会い
有名ビジネス系youtuberまこなり社長が動画で間接照明を紹介していたのです。
「寝る前に明るくて白い光をつけるのはよくない、寝れなくなる」
「間接照明で寝やすい環境が作れる」
「めちゃくちゃ安いし、買わない理由がない」
と言っていました。
↓の動画です。
間接照明で寝やすくなるのか！しかも安い！
と僕は飛びつきました。
速攻でポチりましたね笑
間接照明を早速使ってみると
届いた間接照明はフロアライトと呼ばれる床置きタイプのものでした。
組み立ては簡単で、軸を組み立ててシェードをつけるだけ（5分くらいで終わりました）。
部屋を暗くし間接照明に電球をつけて（電球は別売です）スイッチオン。
つけた瞬間の感動はたまりませんでしたね。
これが自分の部屋かと思うほどオシャレでリラックスムード満点の空間になりました。
上の写真が間接照明をつけた僕の部屋の写真。
ちょっと背景がゴチャゴチャしてて伝わりにくいですが実際の雰囲気はとても良いです。
この空間にいるだけで疲れが取れ、眠くなってきます。
おかげで寝付きの悪さが解消され、すっきりした気分で朝を迎えられましたね。
さわやかな気分で一日のスタートが切れます。
朝の気分で一日の充実度が決まる！
朝の気分は一日のパフォーマンスにも影響を与えます。
充実した一日を過ごすためにも睡眠の質を上げましょう。
そして睡眠の質をあげるために間接照明が欠かせません。
間接照明で一日が、そして未来が
さらに間接照明を使うメリットとして人に自慢できることが挙げられます。
先に述べた様に間接照明を部屋におくとおシャレに見えます。
睡眠の質が上がるだけでなくインテリアの質も上がる！
友だちに自慢できるし女の子にモテる（かも）笑
まとめ
間接照明の効果と睡眠の質についてお分かりいただけたでしょうか？
- 寝付きがよくなる → 寝不足解消、ストレス軽減
- 部屋がリラックス空間に → 疲れが取れ、明日への活力になる
- オシャレな部屋になる → 友だちに自慢できる、モテる！
僕が購入した（まこなり社長が動画で紹介していた）間接照明はこちら↓
寝る前の照明一つで睡眠の質は上がります。
もしあなたが寝付きが悪くて朝の気分が最悪であれば、ぜひ間接照明を導入してみましょう。
寝つきと寝覚めがよくなれば気持ちの良い朝を迎えることができます。
そして充実した気分で一日のスタートを切れます。
素敵な朝を迎えてください。
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