◎モーニングルーチン
朝活好きな自分ですが具体的にどの様なことをやっているか
モーニングルーチンをご紹介します。
「こいつ普段朝何やってんだ？」
「朝活したいけど何すればいいんだろう？」
この様な疑問を持っている方達の参考になればと思います。
◎実際のスケジュール
4:00 起床
起きて速攻プロテインとマルチビタミンを飲みます。
これで素早く栄養素を補給。
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4:10 エアロバイク
起きた直後は体温が低いです。
このまま筋トレを始めると怪我をする恐れがあるためウォームアップします。
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4:30 筋トレ開始
筋トレの開始前にドリンクを作ります。
EAA（パープルラース）＋マルトデキストリン（粉飴）
これでアミノ酸と糖質を補給し、筋トレ中パワーが出せる様にします。
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5:30 筋トレ終了
筋トレが終了したら少し前まではプロテイン＋グルタミンを飲んでいたのですが、
今は食事でプロテインを補給するためグルタミンだけ飲みます。
※筋トレが休みの日はランニング（平日は1回くらい休息日があります）
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5:45 朝食
最近週末に1週間分の弁当を作って冷凍保管しています。
それを前日に解凍しておいて朝レンチンします。
中身は毎日同じで、鳥肉とブロッコリーが鉄板笑
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6:00 シャワー
朝筋トレした後のシャワーは最高です！
きつい筋トレを終えて、シャワーを浴びてさっぱりした後の
朝は個人的に最も好きな時間。
頭も非常にすっきりするためまさにゴールデンタイム！
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6:15 ゼロ秒思考
このゴールデンタイムにその日の目標、やること、その他
思いついたテーマについてゼロ秒思考で書き殴っていきます。
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6:30 瞑想(瞑想は20年7月より追加)、その他
※20.07.19追記
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7:00 出勤
こんな感じです。
筋トレの種目が日によって異なる以外はほぼ同じことをしています。
「習慣化するためには同じ時間に同じことをやるのがいいのです」
◎朝活のゴールデンタイムは最高
この時間が朝活の醍醐味ですね。
筋トレを終えてシャワーを浴び終えた後のゴールデンタイムは本当に落ち着きます。
朝活に興味のある方は参考にしてみてはいかがでしょうか？
ただ朝4:00に起きて筋トレする人は変態だと思いますが笑
（なぜこの時間に筋トレしているかは別記事で書きます）
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